Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili dietke Oparta jest na 10 wskazówkach żywieniowych. z góry dzięki.
Waga: 84
Wzrost: 185
Treningi: 3xtyg.(po każdym treningu 20min aerobów) + 3x HIIT + basen
Bf: 19%
Cel: Niskie bf z jak najmniejszą stratą wagi
Dietka w dzień treningowy:
Posiłek 1 - 7:00
Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?)
Sałata 200g
Siemię lniane 30g
Posiłek 2 - 9:40
Polędwica drobiowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
Posiłek 3 - 12:30
Polędwica wołowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
Posiłek 4 - 15:30
Łosoś 150g
Szpinak 250g
Orzechy arachidowe 30g
Posiłek przed treningiem - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
TRENING
Posiłek po treningu - 19:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
Posiłek 7 - 20:00
Pierś z kurczaka 200g + warzywa
Ryż brązowy 50g
Owoc
Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem)
Tuńczyk z wody 130g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Warzywa
Białko / Węglowodany / Tłuszcz / kcal : 277g / 300g / 70g / 2938
Jeszcze raz dziękuje za wszelkie uwagi i poprawki pozdrawiam pazur