SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1075
Czesc

Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili dietke Oparta jest na 10 wskazówkach żywieniowych. z góry dzięki.

Waga: 84

Wzrost: 185

Treningi: 3xtyg.(po każdym treningu 20min aerobów) + 3x HIIT + basen

Bf: 19%

Cel: Niskie bf z jak najmniejszą stratą wagi

Dietka w dzień treningowy:


Posiłek 1 - 7:00
Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?)
Sałata 200g
Siemię lniane 30g

Posiłek 2 - 9:40
Polędwica drobiowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g

Posiłek 3 - 12:30
Polędwica wołowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g

Posiłek 4 - 15:30
Łosoś 150g
Szpinak 250g
Orzechy arachidowe 30g

Posiłek przed treningiem - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
TRENING
Posiłek po treningu - 19:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g

Posiłek 7 - 20:00
Pierś z kurczaka 200g + warzywa
Ryż brązowy 50g
Owoc

Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem)
Tuńczyk z wody 130g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Warzywa

Białko / Węglowodany / Tłuszcz / kcal : 277g / 300g / 70g / 2938


Jeszcze raz dziękuje za wszelkie uwagi i poprawki pozdrawiam pazur
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 16847 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69657
za duzo bialka za malo tluszczy!!za duzo wegli prostych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal!

Posiłek 1 - 7:00
Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?)
Sałata 200g
Siemię lniane 30g
cale jaja daj,gdzie wegle?daj jakies owsiane

Posiłek 2 - 9:40
Polędwica drobiowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
szynke zmien na miecho,dodaj oliwy

Posiłek 3 - 12:30
Polędwica wołowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
dodaj oliwy

Posiłek 4 - 15:30
Łosoś 150g
Szpinak 250g
Orzechy arachidowe 30g
ok.

Posiłek przed treningiem - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
banan i carbo out daj ryz paraboliczny/brazowy,lub kasze/makaron dodaj oliwy i warzyw


TRENING
Posiłek po treningu - 19:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
carbo wywal daj bezposrednio po trneingu banana a potem wegle zlozone+miecho

Posiłek 7 - 20:00
Pierś z kurczaka 200g + warzywa
Ryż brązowy 50g
Owoc
to jest potreningowy??! tu moze byc ryz zwykly owoc wywal

Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem)
Tuńczyk z wody 130g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Warzywa
bez chleba i warzyw dodaj oliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1075
i z tą dietą uda mi się zmniejszyć poziom bf bez straty wagi?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, Dieta, Dieta

Następny temat

szybkie odchudzanie

WHEY premium