Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.)
Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12
Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - wstepme zmeczenie) 3 serie w kazdej pare kg wiecej
Bi:Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 3 serie w kazdej 2-3 kg wiecej
Tri:Pompki w podporze tyłem 3x max
Bi: Młotki 3x12
Tri:Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x max aa
Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max
po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie)
Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem łaczyli trening bicepsa i tricepsa.
Dodam że trening ten wykonałem juz wczoraj i pompa była całkiem przyjemna.
(prosze o nie komentowanie w stylu
"A gdzie nogi barki klatka??")
Pozdrawiam