SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w domowym treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10
Witam,

Posiadam:
- ławeczkę (z możliwością regulowania oparcia)
- gryf (180 cm, 7-8 kg)
- obciążenia: 2x 10 kg , 2x 5 kg
- hantle: 2x 5 kg

Ćwiczyłem intensywnie przez 0,5 roku, ale 3 lata temu.

Wzrost: 176 cm
Waga: 74-75 kg
Budowa ciała: atletyczna (wszystko zarysowane z natury)

Zależy mi również na mięśniach brzucha, ale na początek przydałoby się zrzucić, to czego jest trochę ponad normę.

Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10
Wiek: 20,5
Waga: 74-75
Wzrost: 176
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 0,5 roku
Aktywność fizyczna: basen 1x40 min/tydzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
Po przerwie zacznij od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10
W sumie prosiłbym o jakieś przekopiowanie odpowiednich treści. Opornie idzie mi szukanie odpowiednich rzeczy, a wiem, że nie wszystko jest odpowiednie do moich warunków fizycznych i doświadczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
te ćwiczenia które są z baniakami zamień na ćwiczenia ze sztangą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz wszystkie ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10
Przeglądając inne tematy zauważyłem, że osoby, dla których ułożenie treningu nie jest problemem, chętnie pomagają. Rozpisali cały tydzień z poszczególnymi ćwiczeniami i nie odsyłali do linków. Co z tego, że mam tu jakieś strony z w/w skoro nie potrafię ich zestawić. Teksty w stylu: trzeba czytać i będzie dobrze, tu masz wszystkie ćwiczenia wiele mi nie dają. Jeszcze raz proszę o pomoc kogoś kto ma trochę czasu i chęci, aby rozpisać mi cały tydzień ćwiczeń. Zaznaczam, że nie jest to żadne lenistwo, tylko czysta niewiedza. Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 432 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3094
Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci dieta redukcyjna -- dział odzywianie. Mysle ze nie ma sensu kopiowac tu całego trenigu który jest tam podany bo wystarczy tylko klikniecie ;-P Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-14 19:26:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10
Co znaczy ACT?
Nadal nie rozumiem dlaczego nikt nie może ułożyć mi treningu.
Niby tylko do zmodyfikowania? Czy można zmodyfikować coś czego nie ma? Owszem, mogę sobie ułożyć z tych linków coś co nie będzie spójne, ale po co? Tylko po to, żeby ktoś to edytował i tak czy siak wyjdzie, że będzie opracowywał nowy trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 432 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3094
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  --- kliknij tylko tutaj i masz gotowy trening wystarczy przeczytac !!

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-15 11:55:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym się zająć...?

Następny temat

Dolny mięsień prosty brzucha.

WHEY premium