SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase- again....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
I posiłek 7.30
mleko 400ml
płatki owsiane lub otręby pszenne 150g
rodzynki/orzechy 30g
2 jaja

II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g
owoc
oliwa z oliwek 10ml

III posiłek (ok. godzine po siłowni)
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek ~ 17.00
chleb razowy
szynka z piersi z kurczaka
masło
sałata

V posiłek
serek wiejski 100g
lub twarog póltlusty 100g
jakaś ryba 100g
lub pierś z kurczaka 100g?

V posiłek
szklanka mleka(uwielbiam mleko xD)

Do tego odrazu po treningu będe pił porcje białka wpc

Mam tylko problem z doborem ilości pokarmu i sam nieweim jak wyliczyc ile potrzebuje B W T bo wszedzie jest napisane cos innego ;/ Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyliczylem ze potrzebuje 3350-3400 kcal . Za pomoc dziękuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3120
1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki
2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa
3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak
4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa
5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
I posiłek 7.30
mleko 400ml
płatki owsiane lub otręby pszenne 150g
rodzynki/orzechy 30g
2 jaja

II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30
ryż biały/brązowy/makaron 100g
pierś z kurczaka 200g
owoc
oliwa z oliwek 10ml

(odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe)

III posiłek (ok. godzine po siłowni)
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek ~ 17.00
chleb razowy
szynka z piersi z kurczaka
masło
sałata

V posiłek
serek wiejski 100g
lub twarog póltlusty 100g
jakaś ryba 100g
lub pierś z kurczaka 100g?
2jajka

VI posiłek
szklanka mleka(uwielbiam mleko xD)


no tak o co do proporcji to jakie mam dac? I dalej nieweim jak obliczyc B W T?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
btw zależy od celu diety, typu budowy, własnych preferencji

ogólnie przyjeło się by jeść 1,8-2,2 g białka (ekto mogą mniej, endo lepiej więcej)
jak wliczasz też roślinne to spokojnie możesz trochę przekroczyć tą normę

fatu minimum 1 g na kg masy ciała

jak jesteś ekto to dajesz resztę kcal w ww, jak łatwo się zalewasz to ucinasz ww dodając tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
hmm no więc tak nie jestem chudziutki i nie mam problemu z tyciem ,wage według wieku i wzrostu mam prawidłową..czyli tak jeśli przyjmę że białka biorę 2.2g i ważę 64 kg to wychodzi 140.8 g czyli zamieniając na kalorie x4 =564 kcal . Tłuszcz przyjmę że wezmę 1,4g czyli 64x1,4= 90g na kalorie chyba (x9?) = 807 kcal sumując to wychodzi 1371 kcal. zapotrzebowanie wyliczyłem że jest 3400kcal , wiec odejmuje od tego 1371 wychodzi 2029 kcal dzieląc na 4 wychodzi 507g węglowodanów?..chyba coś nie tak xD? Aha narazi moim celem jest dojść do 75kg (oczywiście mięśni nie tłuszczu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 16847 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69657
daj na poczatek

2,2g bialka
1,3g tluszczy
5,5g wegli

jak masa bedzie stala podbij fat,wegle i ew.bialko do 2.5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 194 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3120
wyliczenia z tego co widzię dobre
powodzenia w masssowaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 323
Czyli rozszerzona matematyka nie idzie na marne ;p Wielkie dzieki to teraz jeszcze musze policzyc proporcje jedzenia...Widze że juz nikt nie pisze nic na temat diety więc chyba jest dobra..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny :)

Następny temat

Dość białka!

WHEY premium