mleko 400ml
płatki owsiane lub otręby pszenne 150g
rodzynki/orzechy 30g
2 jaja
II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g
owoc
oliwa z oliwek 10ml
III posiłek (ok. godzine po siłowni)
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml
IV posiłek ~ 17.00
chleb razowy
szynka z piersi z kurczaka
masło
sałata
V posiłek
serek wiejski 100g
lub twarog póltlusty 100g
jakaś ryba 100g
lub pierś z kurczaka 100g?
V posiłek
szklanka mleka(uwielbiam mleko xD)
Do tego odrazu po treningu będe pił porcje białka wpc
Mam tylko problem z doborem ilości pokarmu i sam nieweim jak wyliczyc ile potrzebuje B W T bo wszedzie jest napisane cos innego ;/ Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyliczylem ze potrzebuje 3350-3400 kcal . Za pomoc dziękuje :)