deficyt ok. 300 kcal
Waga - 120 kg
Wzrost - 187 kg
Staz treningowy ok. 2,5 roku
1 sniadanie
===========
Jaja kurze całe x 3
Masło extra 10 gr
Pestki Slonecznika 30 gr
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr
=================
B 32 T 39 WW 33 kcal 606
2 sniadanie
=================
Serek wiejski - 200 gr
Orzechy wloskie - 30 gr
=================
B 30 T 30 WW 5 kcal 396
lunch
============
Tuńczyk w wodzie gr120
Ser, Edamski tłusty gr 70
Pomidor gr 100
Oliwa z oliwek gr 20
===========
B 43 T 37 WW 2
Posilek przed treningiem
===========
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 gr
Fasola szparagowa 250 gr
===========
B 44 T 2 WW 9
Po treningu
===========
WPC - 35 gr
===========
B 27 T 2 WW 2
Po treningu
==============
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 gr
Fasola szparagowa 250 gr
===========
B 44 T 2 WW 9
Kolacja
=========
Ser twarogowy tłusty gr 250
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu gr 300
Oliwa z oliwek gr 30
Dżem truskawkowy niskosłodzony gr 10
w postaci shake`a
=====================
B 55 T 57 WW 28
ostatni posilek jest celowo zaopatrzony w podwojna dawke bialka poniewaz bardzo czesto budze sie glodny w nocy i chce temu zapobiec
--------------------------
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 274 T 167 WW 87 kcal 2939
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B 2,3 TL 1,4 WW 0,7
Stosunek Tluszczy
==========
Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone
35/46/19
Trening intensywny 3-4 razy w tygodniu (split lub FBW - jeszcze nie zdecydowalem)
aeroby 40-50 minut po kazdym treningu
jakies sugestie ?
Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:48
Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:59
Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:54:48