SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

każda partia mięśni na każdym treningu czy 1 w tyg?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 857
Cześć,

Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;)
ale do sedna:
chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak:
wtorek - plecy
czwartek - barki i triceps
sobota - klatka
niedziela - nogi i biceps

z czego czasem coś wypada, w weekendy mam studia, także również nie zawsze mam możliwość być na siłce. Dlatego, żeby nie zaniedbać żadnej grupy mięśni chciałbym zmienić sobie trening i każdego razu będąc na siłowni zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą parię ciała (= na każdym treningu klatka, nogi, barki, plecy, ręce po 1 ćwiczeniu/5 serii)

Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł?

chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej...


kilka słów o mnie:
wiek: 24
wzrost: 186
waga: 75-80
dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;)
suple: brak
przeciwskazania: brak
cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla poprawy krążenia i ogólnie zdrowia + cel to ogólnie rozwinięta sylwetka, bardziej rzeźba niż masa, coś 'plażowego'


Proszę o opinie.

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18838
ten plan z dupy i do dupy.
starałeś sie widze opisac jakies dziwne FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tutaj masz o tym treningu, bedzie on dla ciebie w sam raz.
poczytaj, ułóż sobie plan na podstawie tego arta, i daj do sprawdzenia.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
Dobrze myślisz.
Trening ogólnorozwojowy - FBW. Co drugi dzień.
Nie ma co też przesadzać z ilością treningów. Pamiętaj też o diecie (wyszukaj - 10 wskazówek żywieniowych).


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
nie, nie, nie

wez sie za FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i za ulozenie diety
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Sevillista - sory za powtorke, nie zdazylem wyslac przed Tobą

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 15:34:54

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18838
ok, nic sie nie stało

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 857
OK, dzięki za info :)
poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- ściąganie cieżaru w dół 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- prostowanie nóg na suwnicy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpiętki 3s
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) )
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- wznoszenie na łydkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


tylko pytanie - faktycznie na takich treningach robi się tak MAŁO?! zarówno ilość serii jak i ćwiczeń na każdą grupę nie powala...

pozdrawiam

Zmieniony przez - dynamity w dniu 2009-03-17 16:04:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- ściąganie cieżaru w dół 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- rozpiętki 3s daruj
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym wyciskanie sztangi, lub podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s (wioslowanie jednorącz?) 2 serie
- Unoszenie z opadu 3s dwie serie
Nogi:
- wznoszenie na łydkach 3s tu dowaliles daj 2s przysiadow i 2s uginan nog
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

reszta ok

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening trzy dni pod rzad

Następny temat

Kilka pytań, troche porad.

WHEY premium