Dieta na mase do oceny i kilka pytan

Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej .


7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 120g


15:30
OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka .


17:00 przed treningiem
100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18%


21:30 po treningu
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }??

Przed snem coś jeść jeśli tak to proszę o propozycję . Co do diety to stosować ja codziennie . ??

witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni


10:35
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 120g
ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw

ale tu masz 5godz przerwy stanowczo za dlugo wez wiecej tego ryzu z miesem i podziel na 2porcje

15:30
OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka .
ok.


17:00 przed treningiem
100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18%
makaron durum z miesem,troche warzyw i oliwa


21:30 po treningu
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }??
chleb zmien na ryz zwykly/makaron,tunczyka mozesz zmienic na mieso

No znaczy tego nie liczyłem ale wzorcowałem sie na diecie dla 70 kg a ja tyle warze do tego bede brał garierka to powinno wystarczyc . ????

Do śniadania daj warzywa i możesz dać oliwę.
Przed treningiem daj jakiegoś kurczaka albo mintaja [lub inną rybkę].
Jakieś 30min. przed snem zjedz twaróg z oliwą i warzywami.
Gainera bierz tylko jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ww.
Musisz obliczyć zapotrzebowanie BTW i Kcal, bo inaczej nie ułożysz dobrej dietki

Resztę napisał Ci koles08

Pozdro

A mięso to cały czas jeść gotowaną pierś z kurczaka czy inne tez moze byc ??

Najlepiej ugotowaną. Ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi.
Gotowanie < 'parowanie' < pieczenie < smażenie.
Jak smażysz to najlepiej na oliwię albo na teflonie.
Inne mięsko też może być, np. wołowina, indyk.

Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-18 15:19:02

Dziekuje bardzo >. :)