FBW z priorytetem na klatka piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?)
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
B
1) wyciskanie hantli płaska 2 serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
4) Pompki w podporze tyłem 2 serie
5) wiosłowanie hantlą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) podciąganie podchwytem 2 serie
P.S. Miałem kontuzję lędźwi, którą wyleczyłem, ale odczuwam obawę przed jej odnowieniem. Dlatego przysiady i martwy ciąg mógłbym wykonywać jedynie lżejszymi ciężarami (póki co).
Co Wy na to?
plan po części wziąłem z postu Riona [https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] z tym, że niektóre ćwiczenia podmieniłem, ale tylko na takie, które on uwzględnił w ewentualnym arsenale ćwiczeń.
Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź. Tak jak napisałem w temacie, interesuje mnie ocena, a w razie mojego błędu POPRAWA.
pozdrawiam.