1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
z gory dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: jem duzo kazdy posilek urozmaicony o bialko, posilki po treningu wysokobialkowe
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -