SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na ACT. Proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 159
Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki).

1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki)
2. Przysiady
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM??
8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu
10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ??
11. Wpięcie na palce

Brakuje mi jeszcze 12 stacji
Proszę o pomoc i poprawę planu tych, którzy się na tym znają najlepiej.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 159
Nikt mi nie pomoze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie są róznice

Następny temat

Co będzie lepsze ? Split - partia 2 w tyg czy raz ?

WHEY premium