Jaki trening? 15 lat.

Siema mam 15lat z ćwiczeniem miałem już kontakt kiedyś. Ale pózniej trafiłem do szpitala,z którego wyszedłem po ponad tygodniu i zauważyłem że nie mam już tyle siły co kiedyś i że moje mięśnie nie są takie same :) Od jakiegoś miesiąca, ćwiczę sam w domu aby trochę nadgonić,niestety nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy:(rzeźba czy masa). Proszę aby ktoś z was mi doradził i może jakaś rozpiska i dietka by się dla mnie znalazła. Z góry dzięki






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Proszę o doradzenie

Staż treningowy na słowni: Około pół roku

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka+sztanga, Hantel 10kg, Expander

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Oczywiście, że masa.
Trening domatora, z własnym obciążeniem ciała.

Tutaj masz przykładowy plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Co do diety. Masz dopiero 15 lat, przyjdzie czas na mierzenie posiłków. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


pzdr