Nowy trning

Wiec tak: Cwicze prawie miesiac a efektow zadnych... po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki:
1. dzien:
Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po
hantla 3x 8
2. dzien wolne
3. dzien:
Barki:
Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8
podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do brody 3x8
4. dzien wolne
I od nowa 1 dzien
Przerwy miedzy seriami 1min

Teraz planuje taki trening

1. dzien
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8
Podciąganie na drazkku 3x max
2. dzien wolne
3. dzien
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8
Hantla 3x8
Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
4.dzien wolne
I od nowa

Co o tym wszystkim sadzicie prosze o pomoc z gory dziekuje

stary skad ty ten trening wzioles. proponuje FBW ktorym sam cwicze a ktore polecil traktor71:
1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s.
nie kupuj gainera tylko pomysl na dieta https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

3s czyli co 3 sekundy heh

s - w tym przypadku serie.


pzdr

A ile powtorzen w kazdej serii mialoby byc??

Na masę od 10 do 12.

pzdr

A w tym moim treningu co jest nie tak???- pytanie do molota91

Nie czaje tego... Moge robic tak?
I dzien
1. PRZYSIAD 3s
2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
3. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3s
5. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s.
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s
II.dzien wolne
kolejne dni treningowe to samo co w I dniu?