Nowy FBW do oceny/poprawek

Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW:
A
Uda:
1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8
2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12
Plecy:
1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8
Barki:
1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10
Tricepsy:
1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s x do bólu
Brzuch: ABSII

B
Uda:
1) Uginanie nóg w siadzie 3s x8
2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15
Plecy:
1) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 3x10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10
Tricepsy:
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie pionowej stojąc 3s x10
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s do bólu
Brzuch: ABSII

Myślę że już czas na zmiany, oto wersja beta nowego FBW do waszej oceny:

A

Uda:
1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8
2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12
Plecy:
1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 4s x 8
Barki:
1) Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3s x10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 3s x10
Tricepsy:
1) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 s x10
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10
Brzuch: ABSII


B

Uda:
1) Uginanie nóg w siadzie 3s x 8
2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12
Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 4s x 8
Klatka piersiowa:
1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s x 8
Barki:
1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 s x10
Tricepsy:
1) Pompki na poręczach 3s x10
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10
Brzuch: ABSII

Jestem średnio zadowolony z efektów, wydaje mi się że to być może przez złą dietę, którą właśnie poprawiam. Zrobiłem na tym planie 1 cm w łapce przez 2 miechy, tzn do końca lutego bo w marcu z tego co teraz mierze to wiele się w ten miesiąc nie zmieniło.
Klata mi raczej stoi, słabo coś
Nie czuje sie przetrenowany więc przerwy chyba żadnej nie robić przed nowym planem? (ostatnia tygodniowa była przed świętami bożego narodzenia).

Proszę o rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: okolo 74 było 3 miesiące temu

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w budowie wprowadzana stopniowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening kiepski... Polece ci taki:

Siady/Mc 3s
Dipsy/WL 3s
Wioslo/Drazek 3s
Wyc na barki 3s

Zakres powt 10-5

zdr.

Dzięki, a ten trening chyba nie obejmuje wszystkich partii?
I co to są te "dipsy"? Wpisałem w google to mi teletubisie wyskoczyły

Obejmuje wszystkie partie
Nic w nim nie brakuje...
Dipsy= pompki na poreczach...

zdr.

Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę.
To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe.
A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć angażowane.
I bądz tu mądry

Teraz już wcale nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min.

To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW?

Nie chodzi tu o sprawy przetrenowania... No, a z wiedza idziemy do przodu, a nie do tylu wiec nie dziw sie, ze zmienia sie to co polecamy...

zdr.