Zmiana planu treningowego, potrzebna pomoc.

Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona.
I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje:


Poniedziałek (klatka + biceps)

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8)
2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8)
3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10)

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8)
2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8)
3. Modlitewnik (10,10,10)


Środa (plecy + triceps)

Plecy

1. Martwy ciąg (8,8,8,8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (8,8,8,8)
3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8,8)

Triceps

1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8,8)
2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8,8)
3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10,10)


Piątek (barki + nogi + przedramię)

Nogi

1. Przysiady ze sztangą (8,8,8,8)
2. Suwnica (8,8,8,8)
3. Przyciąganie nóg na maszynie (8,8,8,8)
4. Wspięcia na palce na suwnicy (15,15,15,15)

Barki

1. Wyciskanie sztangi za głowę (14,12,10)
2. Gapa stojąc (14,12,10)
3. Gapa w opadzie tułowia (10,10,10,10)

Przedramię

1. Uginanie ze sztangą (15,15,15)
2. Prostowanie ze sztangą (15,15,15)