Śniadanie :
1.Twaróg
2.Płatki owsiane 200 G
3.Kefir 400 G
4.25 orzechów włoskich
2 Śniadanie:
Białko + Masówka
Obiad:
250G ryżu + Pierś z kurczaka (200g)/5 Jajek
Lub
250 Kaszy + Pierś (200g)
Lub
Makaron 250G + Pierś (200g)/ 5 Jajek
10 Orzechów Migdałow/Włoskich
Podwieczorek:
Masówka + Białko
Kolacja:
Ryba tłusta + ciemne pieczywo/
Twaróg + ciemne pieczywo/
Tuńczyk + Ciemne pieczywo
Na sen:
Bialko i Masa