Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl
wyszlo mi 2907 kcl
b 2,5 = 238
t 1,4 = 133
w 2,0 = 190
1)5:15
płatki owsiane 60g
mleko 1,5% 200 ml
chudy twaróg 50g
3 jajka cale ok 180g
b43 t23 w50 kcl 501
2)9:00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 25ml
groszek konserwowy 50g
pomidor 150g
b43 t26 w16 kcl 473
3)12:30 (przedtreningowy)
ryż biały 50g
tuńczyk w wodzie 130g
oliwa z oliwek 20ml
ogórek 150g
b31 t22 41 kcl 488
14:15 TRENING na nim wypijam 30g ostrowia wpc na mleku 200 ml
4)17:00
ryż brązowy 50g
pierś kury 150g
pomarancz lub inny owoc 200g
b38 t3 w53 kcl 398
5)19:00
chudy twaróg 50g
oliwa z oliwek 25ml
papryka czerwona 150g
b12 t26 w8 kcl 306
6)przed snem
chudy twaróg 200g
oliwa z oliwek 25ml
pomidor 150g
b41 t26 w11 kcl 441
w sumie skladników
b=239 t=132 w=189 kcl=2908
Trening na sile ok 90 min
pon siłownia + aeroby
wt siłownia + aeroby
śr HIIT x5
czw siłownia + aeroby
pi siłownia + aeroby
sob HIIT x5
niedziela wolne ;)
aeroby ok 25 min co tydzien lub 2 bede zwiekszal o powiedzmy 5 min
Suplementy
planuje tak
BCAA+EAA z fitmax
dyma burn extreme z dynamitze
białko jako uzup diety ostrowia sie kończy więc dokupie whey protein81 fitmax
omega3 4g dziennie, filomagb6 4x i zincas forte 1x
witaminy olimp
Myśle ze to na początek wystarczy co do dawkowania nie jestem pewien wiec proszę o wasze propozycje.
teraz wasza kolej więc prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 184
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 96
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,bieganie,koszykówka
Odżywianie: obecnie zdrowo dawniej co pod ręką
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x aero4x hiit 2 x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w miare zdrowe odzywianie