2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal
bialka - 2,3g/kg
ww - 1,6/kg
tluszcze- 1,0 / kg
Białk0/Tłuszcze/Węgle/Kalorie
I posiłek
4x jajko 16g/12g/1g/174kcal
kromka Grahama 3g/1g/20g/1o2 kcal
smalec 0g/10g/0g/88kcal
II posiłek(szkoła)
pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal
ryż brązowy 4g/1g/34g/161kcal
oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal
III posiłek(szkoła)
migdały 6g/16g/2g/172kcal
jabłko 0g/0g/8g/35kcal
IV posiłek
kalafior 6g/0g/6g/56kcal
pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal
ryż brązowy 4g/1g/34g/161 kcal
oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal
V posiłek
mleko 0,2% 18g/3g/26g/196 kcal
białko 80 WPC 23g/1g/2g/119kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : prawie 17
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : bd.
Obwód ramienia : 37cm(tylko to chciało mi się mierzyć)
Obwód talii : bd.
Obwód uda : bd.
Obwód łydki : bd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ale raczej nie dużo, BMI w granicach 25.
Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły, jak niżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gram w piłkę 3-5 razy w tygodniu. ABS II
Odżywianie : Jem wszystko oprócz jajek gotowanych i pomidorów
Cel : skuteczna redukcja do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko gdzie jest piłka i można za nią polatać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz Monohydrat Kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Brak
Dzięki za podpowiedzi i uwagi.