Zrobić coś z niczego (albo coś z czegoś), czyli przeróbka zwału na porządny mięsień

Witam. Zbliża się czas wakacji, więc miło by mieć sylwetkę w miarę wysportowaną. Mam 181cm wzrostu i 66kg wagi. Niestety, mimo tego, że współczynnik BMI i inne obliczenia związane ze wzrostem i wagą mam wzorowe, ciągle noszę ze sobą resztki tłuszczowe (chyba).
Wkurza mnie przednia część tułowia, która wygląda tak:
-> http://s3.zapodaj.net/50298655.jpg.html

Nie wiem dokładnie, w jaki sposób doprowadzić skutecznie jej wygląd do porządku. Dotychczas ćwiczyłem praktycznie tylko ręce i przez wielomiesięczny staż z przerwami, wytrenowałem je dość solidnie. Jednak mimo dość dużej ilości ruchu i regularnych podciągań na drążku, wszystko wisi mi w dalszym ciągu. Zacznę coś kombinować z dietą (przestane wtranżalać tłuste rzeczy) ale co oprócz tego zrobić?

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
ułóż sobie normalny plan i przy diecie trochę do wakacji się polepszy.

"ułóż sobie normalny plan i przy diecie trochę do wakacji się polepszy."

Aha, rozumiem.

I jeszcze jedno, trochę głupie pytanie. Czym się różnią serie od powtórzeń? Myli mi się to on niepamiętnych czasów.

Powtórzenia to ilość np. pompek które robimy pod rząd np. 10 pompek czyli 10 powtórzeń. Te przykładowe 10 powtórzeń to 1 seria :)

Dzięki. ;)

"Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc" - jak to wykonać, skoro leżę na podłodze?
"Wznosy obciążenia na boki stojąc " - jak mniej więcej wyglądać może to ćwiczenie?

I sprawa obciążenia: obecnie wypróbowałem plecak wypchany jedną hantlą i książkami. Niestety, chwyt jest zły, skóra strasznie boli (uchwyty są z ostrego materiału) i zastanawiam się nad kupnem hantli. Które będą lepsze?

-> http://www.allegro.pl/item621781592_hantle_zeliwne_gwintowane_20_kg_2_x_10kg.html
-> http://www.allegro.pl/item616545706_gumowane_hantle_2x10kg_16_talerzy_najtaniej.html 

A np. kiedy wykonam cały plan treningowy np. o godz. 15, to o 21 mogę wykonywać tylko podciąganie?

Możesz dodac treningi wytrzymałościowe - bieganie, rower, pływanie - co lubisz. Spalisz tłuszcz dzięki temu, poprawisz stan zdrowia. A żeby skóra była fajna, opalaj się polewając wczesniej wodą, i jak bierzesz prysznic na koniec ustaw zimną wodę :P Tyle ode mnie ;]

Efekt opalania okaże się pewnie zdradliwy. :P Ponadto nie mogę się opalać, ponieważ skórę mam zbyt wrażliwą na promieniowanie i w moim przypadku bardzo łatwo o nowotwór skóry.
Bieganie stosowałem już 3 razy, ale z astmą nie tak łatwo.

Ja ci powiem tak, ja też miałem astmę, ale sie nie poddałem. To bylo juz dawno.

Zastosowalem dietę (dużo wody, warzywa, malo tluszczy) ogólnie zdrowo i duuuużo jezdzilem na rowerze. Potem doszlo bieganie i siłownia. I po astmie ani śladu a kondychę mam lepszą niż nie jeden "zdrowy". Więc nigdy nie można sie poddawac :)

Oddech pewnie też miałeś trudny? Po ledwo jednym kółku biegu oddycham jak zdrowy po kilku kilometrach...a astma powoli, ale objawia się juz znacznie mniej niż kiedyś.

Kiedys sie szybko męczylem, tera to lajcik :P Wystarczy silna wola i trochę chęci i wszystko jest mozliwe ;]