moglibyście coś doradzić?:D
zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd
Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca.
3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD
Jestem prawdopodobnie endomorfikiem
Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal
białko 2,0g/kg
tłuszcze 1,3g/kg
węgle 3,3/kg
i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków:
1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki)
następnie
100 gramów owsianki
400 ml mleka
40-45 g orzechów włoskich.
2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów?
3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskich
4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g)
--trening--
5. Od razu po treningu
40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody
6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem:
100g sera twarogowego chudego
100g ryżu białego
130g tuńczyka
i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i w dni nietreningowe piję od razu jak wstanę
1. 140g NitroProGen z 200ml wody i do tego Vitaral 1 kapsułka
2. Pół godzinki po tym:
400ml mleka
100g płatków owsianych
40g orzechów
3. W szkole jabłuszko...
4. Po szkole:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwe
40g orzechów włoskich
5. Po jakimś czasie banan
6. Na noc:
ser twarogowy chudy 100g
tuńczyk 130g
Dziennie piję z 2-4 litry wody, tyle ile mi się chce :)
może być? Co trzeba zmienić?
Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 19:51:18