SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase 4x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 368
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować.
Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka,drążek,ekspander

Dieta: staram sie jeśc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainbody machine-man 30 , Tricreatine malate pro , Whey Protein Shake
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
Poprzedni, był to plan wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu (FBW)?
Jak efekty siłowe i wizualne?


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 368
Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
Więc robimy FBW.

1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 368
Wielkie dzieki;) a po ile serii i powtórzeń mam wykonywać te ćwiczenia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714
1) Przysiad ze sztangą 3x10-12
2) RDL 3x10-12
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 3x10-12
4) Wiosłowanie ze sztangą 3x10-12
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-12
6) Podciąganie na drążku 3x max

Lub możesz dorzucić progresję 12 / 10 / 8. To zależy od Ciebie


p[zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 368
Rozumiem:) dzieki za pomoc. Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan krok drugi

Następny temat

Nowy plan, split x3 - sugestie

WHEY premium