Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, b, a, b itd... Czy zostawić tak jak mam :P. Czekam na opinie i ewentualne korekty:
Poniedziałek:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15
4. Przysiady ze sztangą 2x15
5. Wspięcia na palce 2x20
6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x15
7. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2x15
8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax
9. Brzuszki 3xmax
Środa:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
4. Wykroki ze sztangą 3x10
5. Wspięcia na palce 3x15
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x10
7. Pompki w podporze tyłem 3xmax
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
9. Brzuszki 3xmax
Piątek:
1. Martwy ciąg 4x5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do dołu 4x5
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5
4. Przysiady ze sztangą 4x5
5. Wspięcia na palce 4x10
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10(mam tylko 10kg chantle, nie mam jak zwiększyć ciężaru na nich :/)
7. Uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4x5
8. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x5
9. Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax
10. Brzuszki 4xmax
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca
Uprawiane inne sporty: Koszykówka po 1-3 h dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ostro skośna w górę, skośna w dół, sztangi chantle.
Dieta: Nie mam diety, jem dużo i często (5 posiłków dziennie conajmniej)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak