Wąsko skos +

w twojej sytuacji nie potrzeba myslę,ze jeszcze zadnych wiekszych kombinacji, musisz poprostu wszystko dokladniej ustalić- powiedziałbym zewrzeć szyki- i wraz z dobrym odzywianiem[choć aż 3g. biąlka na kg. wago ciała może okazac sie wątpliwą pomocą- to jednak zarys dietetyczny Jodelki wydaje sie przynajmniej naprowadzajacy.

jeżeli chosdzi o trening to proponuje ćwiczenia ogolnie kształtujące masę i ew. by wyrownywac dysproporcje dodać ćw. bardziej izolowane; angazujące porządany obszar.

Cóż to tylko ogólny zarys + nacisk wiedzy na posiłek potreningowy. Opisałem to, co mogło być błędem w jego diecie, przy takiej aktywności fizycznej.
Całość na temat dobrej diety znajdzie w postach pumy ew. w DOBRYCH postach działu odżywianie.
Co ciekawe hehe, więcej [tego z czego teraz korzystam] o diecie dowiedziałem sie w tym dziale, jak w dziale dietetycznym.
Białko, cóż, to najlepsza obrona przed katabolizmem, którego kolega ma pewnie dużo. 3g bialka na kg masy ciała o ile kolega jest w pełni zdrowy, nie zrobi mu krzywdy. 2,5 licząc samego zwierzęcego to podstawa do życia kulturysty hehe :).

Z treningiem oczywiście masz racje. Zawsze powinien być silny koń, który ciąnie całą karawanę. Poręcze lub/i wycisk sztangi/sztangielek głową w góre jest ok. Byle nie płaska (w wersji klasycznej - czyli byle by nałożyć jak najwięcej)
Z izolacji polecał bym wycisk ściskający glową w góre, albo krzyzowanie linek z dolnych wyciagów (dolna brama).
Później można zawsze użyć specjalnych metod typu hss ht. Ale na to jeszcze czas :).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-26 23:29:00

puchacz122

ja również gram w piłkę, już przeszło 10 lat => fotka w profilu.

jeszcze zalezy kto ma jaka genetyke...jedni graja w pilke i sa cali zalani tluszczem drudzy prawie przezroczysci, takze ciezku tu porownywac same staze

przez całe gimnazjum i 1 kl. LP stałem w miejscu jeśli chodzi o wagę ale to napewno była wina diety i teraz jest coraz lepiej już jako tako staram się jeść 3-4 posiłki gdy nie ćwicze a jak mam trening to przed i po. Zacząłem tak jeść może dokładnie to tak może od 5 miechów. Z dostarczeniem wegli nie ma problemu ale gorzej jest z białkiem bardzo mało jem ryb nie raz jakieś mięso lub ser tak co 2-3 dzień