Dieta ostatnie poprawki

Cel: MASA ;)
O mnie:
Wiek: 18lat
Staż: 2 lata z półroczną przerwą maturową
Wzrost: 181cm
Waga: 76 (na czczo)
Obwód klatki wydech: 101cm, wdech: 104cm
Biceps: 37,5cm
Przedramię: 31cm
Pas: 86cm
Udo: 56cm
Łydka: 40cm

Odzywki: Mutant Mass 6,8kg, No xplode 1025g, Mono Vitalmaxa 900g, Activita BCAA 500g
Suplementacja i dieta
-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody
1. Posiłek godz. 9.00
- 100g owsianych
-2 jajka/ omlet z 2
- 400ml mleka 3,2%
-15g oliwy z oliwek

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka

2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy)
-spaghetti/kurczak z ryżem
- jogurt pitny
-30g pistacji
-baton , banan
-500 ml wody

-przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody
Godzina 12.30-14 trening: litr wody
-po treningu 5g krety, 100g MM z woda

3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy)
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g
- 400 ml soku / herbata
-ogórek/kalafior
-marchew
4. Posiłek godz. 18.30
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/kasza
-40 gram orzechów ziemnych
-20g rodzynek/pestek dyni
-10 g oliwy z oliwek

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka

5. Posiłek godz. 21-22
-200ml herbaty zielonej
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka /pieczywo razowe
lub
-zmiksowane pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan
-oliwa 10 g
-herbata

Pozdrawiam

Owoce jadaj między posiłkami (najlepiej na w miarę pusty żołądek) i niekoniecznie na noc.

100g kuraka po treningu wydaje mi się nieco za mało, wywal też z tego posiłku warzywa (błonnik spowolni wchłanianie).

Banana i mleko na noc bym odpuścił.

ok dzieki ;) lap SOGA