waga 79kg Zapotrzebowanie to 2250 kcal
b-2,3 t-1,9 ww-0,4
192g 158g 32g
b/t/ww
1
jajka całe 180g
ser gouda 100g
tran
52/42/2
2.
mintaj 100g
orzechy włoskie 30
oliwa 10g
21/28/5
3
tuńczyk 60g
orzechy włoskie 60g
ogórek
20/30/12
4
łosoś 110g
oliwa 15g
orzechy laskowe 10
brokuły
25/30/2
PO treningu od razu wpc 30g
5
pierś z kurczaka 100g
kalafior
21/1/5
6
ser chudy 100g
oliwa 20g
20/20/3,5
I mam takie pytania czy po treningu jak wypiję wpc to czy potem dawać tylko pierś z warzywem czy dodać też tłuszcze i zamierzam biegać po 1 śniadaniu , od razu po biegu wpc i po nim moge jeść tłuszcze ? I czy ser gouda jest dobrym rozwiązaniem bo zamierzam sobie robić taką pizze z jajek i sera
Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-05-30 00:28:34