SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase - prosze o zerknięcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 109 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2797
Witam, wkleje ułożoną diete, prosze o ew poprawki

wiek - 23
waga - 80
wzrost - 184
trening - 3x w tygodniu siłownia

1:
Płatki owsiane - 50g
Jaja kurze x4 - 240g

2:
Ryż biały - 100g
Piers z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml)

3:
Ryż biały - 100g
Piers z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa
jakieś ważywa + pomidor ogórek itp

TRENING
od razu po treningu:
Banan x2
WPC - 30g

4:
Makaron - 100g
Piers z kurczaka - 100g
jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa

5:
WPC - 30g
Orzechy włoskie - 50g

6:
Tuńczyk w wodzie - 120g
Olej rzepakowy - łyżka stołowa

według dziennika posiłkow wyszło mi:
białko: 205g (2,6/1kg)
tłuszcze: 111g (1,4/1kg)
węglowodany: 335g (4,2/1kg)
kalorie: 3168

białko:
zwięrzęce: 77%
roślinne: 23%

tłuszcze:
jedno: 47%
wielo: 37%
nasycone: 16%

węglowodany:
skobia: 84%
sacharoza: 7%
błonnik: 9%


czy taka dieta może być?

nie spożywam produktów mlecznych bo najprawdopodobniej po tym gazy i wzdecia i wypchany brzuch (podejrzewam laktoze)

dziekuje za kazda odp pozdrawiam

Trenuj z nami styl Tsunami!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8692
zmień ryż na brązowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase. prosze

Następny temat

a6w + spalacz tluszczu

WHEY premium