SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do spr

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 269
1 Śniadanie 8.00
Mleko UHT 2,0%500ml
Mesli z suszonymi owocami około 100g

2.2.sniadanie 10.00
Jajecznica 4 białka 1 żółtko
2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Sałatka i kiełbaska
1 jogurt naturalny 2 % 200ml

3. przekąska 13.00(około)
2-3brzoskwinki
1 średnie jabłko
Jakiś owoc jeszcze

4. obiad 15.00
200g białego ryżu
Cyc kurczaka około 150g
Warzywa!!!

5.posilek przed treningiem 17.00
Ryz biały 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
Jajko na twardo 2 białka

6.posilek po treningu 19.00
Ryz biały 100g
Cyc kurczaka około 100g
Jakaś ryba np śledź w puszce
Banan

7.kolacja 20.00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 50g
10ml oliwa z oliwek


podajcie jeszcze jakies zrodlo bialka na 13. co myslicie o tym planie. mysle ze jest dobry moze malutkie bledy. prosze o korekty.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299
Te 200 gr ryżu rozbij i daj do 3 z jakimś kurakiem

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 269
oki dzieki. ale reszta dobra??
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299
Średnia,banana,jak chcesz to daj od razu po treningu -glikogen,ale nie musisz..
Kiełbaska od czasu do czasu ujdzie,ale nie codziennie..

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62771
Ryż biały zamień na brązowy i jajecznicę jedz z całych jajek.Jak za dużo kalorii,to wyrzuć tę kiełbasę.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 269
cytat:
i jajecznicę jedz z całych jajek

na pewno??
zoltka maja bardzo duzo cholesterolu. nie lepiej 4 bialka 1 zoltko??

czemu srednia ?? co jeszcze zmienic?? kielbaske wywale, banana mialem zamiar dac zaraz po treningu. ale co jeszcze zmienic zeby byla lepiej niz srednia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62771
Popczytaj na temat jajek,składu żółtka.Także poszerz wiedzę na temat cholesterolu i jego wpływu na nasz organizm.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 16847 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69657
jajka jedz smiało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 269
ok. do zoltek mnie przekonaliscie. niech ktos jeszcze oceni plusy i minusy diety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna + trening dla kobiety z 44.1%BF

Następny temat

Dieta na mase do oceny]

WHEY premium