Mleko UHT 2,0%500ml
Mesli z suszonymi owocami około 100g
2.2.sniadanie 10.00
Jajecznica 4 białka 1 żółtko
2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Sałatka i kiełbaska
1 jogurt naturalny 2 % 200ml
3. przekąska 13.00(około)
2-3brzoskwinki
1 średnie jabłko
Jakiś owoc jeszcze
4. obiad 15.00
200g białego ryżu
Cyc kurczaka około 150g
Warzywa!!!
5.posilek przed treningiem 17.00
Ryz biały 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
Jajko na twardo 2 białka
6.posilek po treningu 19.00
Ryz biały 100g
Cyc kurczaka około 100g
Jakaś ryba np śledź w puszce
Banan
7.kolacja 20.00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 50g
10ml oliwa z oliwek
podajcie jeszcze jakies zrodlo bialka na 13. co myslicie o tym planie. mysle ze jest dobry moze malutkie bledy. prosze o korekty.