SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene,poprawienie treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1526
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS
KLATKA
Wyciskanie na Ławce Płaskiej
4s-12p,10p,7p,5p (tyle dałem rady w progresji)
Wyciskanie na skośnej
4s-12p,9p,8p,8p
Bama
4s-12p
Wyciskanie hantli ze skrętem ]
2s-12p

TRICEPS
Wyciskanie Francuskie
4s-10p,10p,8p,8p
Ściąganie na Wyciągu
4s-12p,11p,10p,10p
Wyciskanie Hantli za głowy jednorącz
4s-12p,12p,10p,10p

WTOREK
BICEPS - PRZEDRAMIĘ
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
4s-12p,12p,10p,8p
Modlitewnik
4s-12p,8p,6p,6p
Uginanie ramion na ławeczce siedząc pod skosem
3s-10p,8p,8p
Uginanie ramion pojedynczo na modlitewniku (zamiast hantli linka z wyciągu)
4s-12p,10p,8p,6p
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków ze sztanga
4s-20p,18p,16p,12p

ŚRODA WOLNA
Ewentualnie bieganie na 4-5km

CZWARTEK
PLECY-PRZEDRAMIĘ

PLECY
Ściąganie drążka za głowę
4s-16p,14p,12p,11p

Wiosłowanie na wyciągu
4s-16p,15p,13p,12p

Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
4s-16p,14p,12p,11p

Ściąganie drążka podchwytem do klatki
4s-15p,13p,12p,12p

PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków ze sztanga
4s-20p,18p,16p,12p

PIĄTEK
BARKI - NOGI
BARKI (przerwy 1 min)
Wyciskanie Hantli siedząc
4s-12p,10p,10p,8p

Podciąganie sztangi do szyi
4s-12p,12p,10p,10p

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
4s-8p,6p,6p,6p

Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia + Szrugsy (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku)
4s-12p,10p,10p,10p
Szrugsy
4s-12p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 424 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1785
plan do lekkiej poprawy

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-06-07 17:34:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1526
a co trzeba zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 769 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25496
bicki to chyba masz zajechane 15 seri... matko. max 8-9

Treningi personalne, porady, konsultacje ,dieta, trening, suplementacja...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy Taki Plan Przed Wakacjami Przystoi ?? Ważne

Następny temat

co myslicie o tym treningu

WHEY premium