Pomużcie ułożyć trening

Elo
Mam 16 lat 184 cm wzrostu ważę 88 kg. Posiadam 2 hantle drążek do podciągania. Trochę skromnie ale zawsze coś xD. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i nauczyć się dobrze kopać nogą. Ok rok temu przestałem ćwiczyć bo nie miałem na czym ponieważ zabrali mi ławeczkę z ciężarkami. Dźwigałem wtedy coś trochę ponad 70 kg.
Obecnie wyglądam tak :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fff60d3f7c576c9a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2b230500814a2263.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/10a13af1bc934c67.html 

BYŁO TEMATÓW FULL

naucz sie używac szukajki ona naprawde nie boli , dziś nie mam humoru wiec poszukasz sobie sam planów treningowych , diety , itp ...

Jedynie co Ci ktoś tu pomoże to po ułożeniu przez siebie samego i wklejeniu tutja planu do oceny .

Pocyztaj o FBW ACT , SPLICIE , metodach odzywiania . itp

Sorki. Jestem tu po prostu nowy i nigdy ni ćwiczyłem wcześniej z żadnym treningiem więc nie wiem co do czego i czego mam szukać.