Plan na mase do oceny.

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ?

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12-10-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8
Brzuch:
2 x bruszki po 50

Środa
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu w seidzie szerokim uchwytem 4 x 12-10-8-8
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8
- unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 3 x 12-10

Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangielek w seidzie w górę 4x 12-10-8-8
-szrugsy 3 x 12-10
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8
Uda/łydki
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 16-14-12
-zginanie nóg na maszynie 3x 14
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25
Brzuch:
2 x bruszki po 50






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

do barków dorzuć unoszenie w opadzie i powinno być ok