WAGA: 70
WZROST: 180
STAŻ: ok.2 miesiace
"TRENING SIŁOWY"
Poniedziałek : Plecy + Biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 3 serie po 8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (tylko nie ze sztangą tylko jednym chantlem) 3 serie po 8 powtórzeń
Środa : Barki (nóg nie robie)
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie po 8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 serie po 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 3 serie po 8 powtórzeń
ARNOLDKI 3 serie po 8 pooowtórzeń
Piątek : Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc (skos w dół) 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc (skos w góre) 3 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki (płaska) 3 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki (skos w dół) 3 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki (skos w góre) 3 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie po 8 powtórzeń
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (linki) 3 serie po 8 powtórzeń