Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne
wspięcia na palce 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
BRZUCH:
co proponujecie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,drążek(krótki)
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak