SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia+wzkazówki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38
Witam jest to mój pierwszy post
Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi.
Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami).
Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki.
A mój sprzęt to :
-Ławeczka skośna
-Hantle 2 razy 4 Kg
-Sztanga 30 kg
-Drążek do podciągania

Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps.

Mój plan wygląda w tej chwili tak :
Rozgrzewka
10 razy hantle(biceps) obie ręce
10 razy sztanga (uginając ramiona)
5 razy na barki ze sztangą
10 razy hantle (triceps) obie ręce
10 razy sztanga,na ławce
5 razy rozpiętki obie ręce

Całość x8



Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:05

Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening do wywalenia.
Poczytaj trochę, napisz coś i zapodaj jeszcze raz.
Skoro taki trening byle jaki był więc kreatyne możesz odstawić.

Patrząc na twój sprzęt... Masz ławkę skośną, to jak ty w takim razie chcesz wyciskać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38
Jakoś to robie heh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ławeczka skośna: http://4energy.pl/gfx/main/Lawka_skosna_BSB_500.JPG 

Chyba, że chodzi ci o zwykłą regulowaną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38
Właśnie taka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38
Trochę poszukałem i ułożyłem swój plan,a więc :
1.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 6 serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 5 serii
2.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii
3.
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii
4.
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii

Co o nim sądzicie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - dobrze robie?

Następny temat

Oceńcie rozpiske

WHEY premium