Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi.
Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami).
Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki.
A mój sprzęt to :
-Ławeczka skośna
-Hantle 2 razy 4 Kg
-Sztanga 30 kg
-Drążek do podciągania
Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps.
Mój plan wygląda w tej chwili tak :
Rozgrzewka
10 razy hantle(biceps) obie ręce
10 razy sztanga (uginając ramiona)
5 razy na barki ze sztangą
10 razy hantle (triceps) obie ręce
10 razy sztanga,na ławce
5 razy rozpiętki obie ręce
Całość x8
Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:05
Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:22