Push & Pull ** 3 dni ** DO SPRAWDZENIA **

Push & Pull 3 dni w tygodniu

Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię

1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8
- rozpiętki - 12,10
2. Barki:
- wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8
- podciąganie sztangi do brody - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8
3. Triceps:
- wyciskanie wąskie - 12,10
- prostowanie górnego wyciągu - 12,10
4. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax


Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury

1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 12,10,8
- uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8
- wspięcia na palce stojąc - 12,10,8
2. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą - 12,10
- "dzień dobry" - 12,10
3. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10
- uginanie ramion na modlitewniku - 12,10
4. Kaptury:
- szrugsy - 12,10,8

Cel: Masa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, wyciąg, modlitewnik, obciążenie

Dieta: Na masę dopięta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass i Matrix 5.0 jako uzupełnienei diety + Vitamin Multiple Sport Olimpu

zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku.
mc zamiast dzien dobry postaraj sie.
na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie
zmniejsz serie na barkach.