Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8
- rozpiętki - 12,10
2. Barki:
- wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8
- podciąganie sztangi do brody - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8
3. Triceps:
- wyciskanie wąskie - 12,10
- prostowanie górnego wyciągu - 12,10
4. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax
Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 12,10,8
- uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8
- wspięcia na palce stojąc - 12,10,8
2. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą - 12,10
- "dzień dobry" - 12,10
3. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10
- uginanie ramion na modlitewniku - 12,10
4. Kaptury:
- szrugsy - 12,10,8
Cel: Masa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, wyciąg, modlitewnik, obciążenie
Dieta: Na masę dopięta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass i Matrix 5.0 jako uzupełnienei diety + Vitamin Multiple Sport Olimpu
DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle
http://www.sfd.pl/Fanatyko_//_**For_reasons_unknown**_//_J/NJ_Lifestyle-t845801.html