Jakiś trening lub dieta na ręce Pomocy

Witam zaczołem ćwiczyć gdzieś pół roku temu w domu tzn pompki, brzuszki a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu.
Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude.

Robie:
Max 15 pompek w jednym ciągu
50 brzuszków
I tak kilka razy ciągu dnia


Prosze o pomoc was doświadczonych Forumowiczów o Pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 187

Cel treningowy: Ładne umiesnione ręce oraz chociarz zarys kaloryferka na brzuchu

Staż treningowy na słowni: Byłem raz u kolegi

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 1kg

Dieta: brak bo nie wiem jak ulozyc

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: nie zazywam niczego

poszukaj o planach act
ćwicz całe ciało

jeżeli nie masz sprzętu wejdź do działu trening domatora tam są ciekawe plany bez sprzętu...lub chodź do kolegi na siłkę poczytaj o act lub fbw

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-07-23 09:54:38

nie wierze że ćwiczysz pół roku pompki i robisz 15 jestem młodszy cięższy i ćwiczę mniej jak pół roku i robię 55 pompek ...