Piłkarz na redukcji - dietka białko itp.

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z dietką i często brakowało pieniędzy na dietke itp ;/

jeśli było dobrze wyglądała tak :

Posiłek I

Płatki
Mleko 3.2%
Garść orzechów włoskich

Posiłek II

Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy
Słonecznik, nasiona
Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka)

Posiłek III

Chleb pełnoziarnisty + twarożek
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka
Warzywka

Posiłek V (po treningu)

Mięso z piersi kurczaka
Warzywka
Banan x2

Posiłek VI

Pieczywo pełnoziarniste
Ser twarogowy chudy


Bardzo pragnę spalić pare kg ale jakoś nie idzie :/


Teraz coś pieniędzy się uzbierało tylko pytanie czy dokupić jakieś białko i spożywać przed treningiem itp.

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-07-23 09:42:03

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-07-23 09:47:54

weglowodany masz we wszystkich posilkach, poza przed i po -treningowymi
a powinno byc odwrotnie
brakuje zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, o3/tran)
chleb to kiepskie zrodlo ww
i ogolnie kiepskie rozwiazanie

Ale lepszego nie potrafię ułożyć :/