Witam opracowałem wstępny mój trening na okres wakacji co wy na to?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 51
Wzrost : 163
Cel treningowy : Wyrzeźbienie sylwetki
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : Zapasy, Siatkówka
Trening Wakacyjny
Poniedziałek:
Górne partie:6 weidera
-15 grzbietów
-10 pompek zwykłych
-10 szerokich
-5 wąskich
-10 w kształcie X
-5 chińskich
-10 podporem tyłem
-15 skłonów
-15 skrętoskłonów
Wszystko wyżej – 3 serie
Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2
Wtorek:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km
Środa:
Górne partie:6 weidera
-
podciąganie na drążku- ręce normalnie 3x
-ręce szeroko 3x
-ręce szeroko- głowa przed rurkę 3x
Wszystko x3
Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2
Czwartek:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km
Piątek:
Górne partie:6 weidera
-15 grzbietów
-10 pompek zwykłych
-10 szerokich
-5 wąskich
-10 w kształcie X
-5 chińskich
-10 podporem tyłem
-15 skłonów
-15 skrętoskłonów
Wszystko wyżej – 3 serie
Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2
Sobota:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km
Niedziela:
-6 weidera
Odpoczynek:)
Dodam, że kilka razy w tygodniu jeżdżę na rowerze:)