SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 14 latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89
Witam. Mam 14 lat.4 lata chodzę już na zapasy. Proszę was o pomoc w ułożeniu domowego treningu siłowego bez sprzętu poza jedynym drążkiem, żeby był jakiś sensowny i niezbyt mocny dla mnie bo jak ostatnio sam sobie zrobiłem taki to potem miałem zawroty głowy z przemęczenia.
Prosiłbym o rozdzielenie go na 6 od poniedziałku do soboty.
Prosiłbym też o włączenie do tego dnia z bieganiem.


Zapasy już opanowałem dużo chwytów itp. Chciałbym teraz przy tym jak rozciągam się do szpagatu nauczyć również wszystkich stylów uderzanych po trochę tzn. kopnięć, uderzeń pięściami takich co mógłbym użyć np. na ulicy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 51

Wzrost: 163

Cel treningowy: Wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Zapasy, Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12276
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html ten dzial

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89
Witam opracowałem wstępny mój trening na okres wakacji co wy na to?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 51

Wzrost : 163

Cel treningowy : Wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Zapasy, Siatkówka

Trening Wakacyjny
Poniedziałek:
Górne partie:6 weidera
-15 grzbietów
-10 pompek zwykłych
-10 szerokich
-5 wąskich
-10 w kształcie X
-5 chińskich
-10 podporem tyłem
-15 skłonów
-15 skrętoskłonów
Wszystko wyżej – 3 serie

Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2

Wtorek:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km


Środa:
Górne partie:6 weidera
-podciąganie na drążku- ręce normalnie 3x
-ręce szeroko 3x
-ręce szeroko- głowa przed rurkę 3x
Wszystko x3


Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2


Czwartek:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km


Piątek:
Górne partie:6 weidera
-15 grzbietów
-10 pompek zwykłych
-10 szerokich
-5 wąskich
-10 w kształcie X
-5 chińskich
-10 podporem tyłem
-15 skłonów
-15 skrętoskłonów
Wszystko wyżej – 3 serie

Dolne partie:
-krzesełko przy ścianie przez minutę
-ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami
-15 przysiadów
-po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę
-wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy
-wchodzenie na ławę 10 razy na nogę
-wykroki 20 razy
-wspięcia na palce
Wszystko wyżej x2

Sobota:
-6 weidera
-40 minutowe rozciąganie do szpagatu
-20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami
- bieg 5-8km


Niedziela:
-6 weidera

Odpoczynek:)







Dodam, że kilka razy w tygodniu jeżdżę na rowerze:)

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20
Nie cwicz codziennie bo ci moze zaszkodzic. Miesnie musza sie regenerowac. codzienne cwiczenie nic ci nie da co dwa dni. kup sobie hantel z 10 kg obciaznikami i cwicz...

plechy i bik dorian to jest to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20
i oczywiscie te hantle wpisz do swego treningu

plechy i bik dorian to jest to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89
Jeszcze jedno nie wiem co do końca zrobić z brzuchem...
Bo wykonuje 2 tygodnie 6 weidera ale nie wiem czy efekty są zadawalające noi nie wiem czy ją dokończyć czy może coś innego z brzuchem robić...
Jak myślicie?

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny-co poprawic.???

Następny temat

Trening na masę mięśniową

WHEY premium