dieta do oceny/prośba o wskazówki

Witam,
krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego:
(białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal)

I śniadanie
50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183)
300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141)
100g twarogu półtłustego (18.7/4.7/3.7/133)

II śniadanie
2 kanapki z serem (8.3/14/19/240)
jogurt naturalny (8.8/3/11/110)

III śniadanie
jogurt naturalny (8.8/3/11/110)
banan (1/0.3/20.25/190)
30g orzechów ziemnych (7/11.5/8.1/165)

Obiad
kotlet schabowy (26.6/33.6/21.7/495)
kasza 100g (10.45/17.6/25/300)
brokuły 100g (3/0.4/4/30)

Kolacja
100g makreli wędzonej (20/15.5/0/330)
1 kromka chleba (2/0.4/20/80)

W sumie wychodzi (132.6/112.1/189.95/2507), a wg informacji znalezionych tutaj na forum i w sieci powinno być dla mnie (180/90/190/2300). Co byście mi porardzili, żeby zwiększyć białko, a zmniejszyć tłuszcz i kalorie? Jak już wcześniej napisałem ważny dla mnie jest możliwie niski koszt wyżywienia, więc ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie posiłków, dlatego poza śniadaniem nr1, obiadem i kolacją wolałbym jeść dania, które wystarczy że wyjmę z plecaka i zjem. Oczywiście pomiędzy posiłkami dochodzą jeszcze owoce, woda i jedna kawa dziennie (ok. 12). Także przed treningiem wspinaczkowym dochodzi jeszcze jeden banan.

Będę wdzięczny za wszelkie wskazówi i propozycje ulepszeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30% (nie wiem na ile poprawnie to zmierzyłem, skorzystałem z metody podanej tutaj na forum)

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, praca (siedząca)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do pracy jeżdżę na rowerze (jeżeli pogada pozwala) ok. 30 minut spokojnej jazdy w jedną stronę, ścianka wspinaczkowa 2x2godziny w tygodniu, bieganie ok. 3 km 2 razy w tygodniu

Odżywianie: staram się odżywiać w miarę tanio i to jest główne ograniczenie w diecie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam tylko 2 razy w tygodniu po 3 km z powodu przewlekłej kontuzji, jeżli uda mi się wyleczyć chciałbym wrócić do wcześniejszych dystansów - 4 razy w tygodniu 6 km

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

bez treningowo ??
za duzo tych sniadan ;] z 3 sniadania zrob obiad
2 sniadanie bez chleba i bez sera daj moze jajka !!
Obiad schabowy nie ;] Kurczak, wierzpowe, wołowe ale gotowane ! kasza/ryz
podwieczorek tutaj makrela dobrze bez chleba ;]
Kolacja twaróg póltłusty,
WIecej Ważyw !!

Dzięki za odpowiedź. Niebardzo rozumiem dlaczego "beztreningowo". Opisałem to w ankiecie i w poście: codziennie rowwer (niedużo, ok. 10km), bieganie (w sumie w ciągu tygodnia ok. 15 km) i dwa razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Chyba że pytasz o siłownię - to rzeczywiście bez, nie mam wystarczająco dużo czasu. Mam tyle śniadań, bo nie mam możliości zjedzenia wcześniej obiadu - praca. Czy to ma duże znaczenie, czy jem obiad ok 16-17 i potem jeszcze tylko kolacja, czy powinien być jeszcze podwieczorek i obiad wcześniej? I czy w ogóle jest możliwe bez suplementów zachowanie podanych przeze mnie proporcji wartości odżywczych (180 białka, 90 g tłuszczu 190g węglowodanów)? Co do warzyw i owoców, to nie umieszczałem ich w diecie, ale często w ciągu dnia jem ogórki, marchewki, jabłka lub co wpadnie mi w ręce. Czy warzywa i owoca trzeba też wliczać w dietę i czy jedzenie ich pomiędzy posiłkami w jakiś sposób wpływa na jej skuteczność?

warzywa zasadniczo nie wliczaj, miedzy psilkami rewelacyjne w roli zapychaczy, z owocami juz gorzej, raczej nie dodawaj ich za wiele, jak mozesz to ogranicz dosc mocno, a zmiast nich mozesz dodac sobie wiecej warzyw, wiekszosc bardziej "zapycha" niz odzywia :)

owoce poza posiłkami około treningowymi powinny byc głownym zródłem wegli.
Oczywiscie w umiarze no i bez wegli w ostatnim posiłku

Zmieniony przez - Cisco92 w dniu 2009-08-05 20:30:18