SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapadnieta Klatka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40
Mam zapadnięta klatkę, coś takiego jak ta osoba:
- https://www.sfd.pl/Zapadnieta_Klatka-t355308.html

I mam kilka pytań jak ćwiczyć. Od razu dodam że mam siłownie w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy.

1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej podnosić mniej kg a więcej razy, czy więcej kg a mniej razy.

2. Jakie ćwiczenia, najszybciej pozbędą się/zakryją zapadnięta klatkę.

3. Chcę ułożyć sobie plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział dodatkowo:

1. Brzuch to wiem, że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak.
2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń?
3. Czy dodawać sobie do planu w jednym dniu kilka ćwiczeń na klatkę (np. wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki i na końcu brzuch). Czy każde ćwiczenie (oprócz brzucha bo to codziennie będę ćwiczyć), w innym dniu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: klatka

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych rzeczy.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Treeg w dniu 2009-08-01 18:40:30

Zmieniony przez - Treeg w dniu 2009-08-01 18:41:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
1. oO oO oO pewnie ze mniejsze cięzary i o wiele mniej powtorzen... chcesz sie nabawic nie potrzebnych kontuzji??
2.Normalne... ułóż plan pod Siebie a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate
-wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8
-wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny 4x12-10-10-8
-wyciskanie skos dolny sztanga 4x12-10-10-8
-rozpietki na plaski 4x-12-10-10-8
3.nie;f klate ćwicze raz w tygodniu... rob mase... żeby To zniekształcenie zostało zakryte.. to nie działą im wiecej tym lepiej;) pzdr Rżnij zdrowo >D

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15370
chyba spiter coś ci się popieprzyło 16 serii na klate to przegięcie pały
12 to świat
liczba powtórzeń od 12-4
ciężar 50-90%max czyli w twoim przypadku 40-75/80kg

ułóż cały plan i daj do oceny
tylko plan ma być CAŁY- od karku po łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4505 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35524
ja mam ten sam problem lekarz powiedzial mi ze jak bede cwiczyl to ( sie odksztalci i bedzie wygladac normalnie lub miesien to zakryje ) i co DUPA
a mozesz wrzucic swoje foty ? bym porownal ze swoim
co do treningu uluz cos wrzuc i sie zobaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15370
Duże partie mięśniowe ćwiczysz 1 RAZ W TYGODNIU( nogi plecy klatka)

małe też 1x tydzień bo pracują w ćwiczeniach dużych grup

brzucha nie należy męczyć co dziennie, najwyżej 3x w tygodniu

i porządna dieta na masę(dział odżywianie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30617
grzechmek - można nawet 3x całe ciało, np. w FBW

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
hm... Klatka to duzy mięsien;) 4 powtórzenia oO to nawet byś mięsnia nie poczul... moze dac w skoksie w dol 3 serie;f ale reszta jest ok.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 82 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 289
www.pectus.pl strona poświecona zapadniętej klatce piersiowej pectus excavatum
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Więcej nie znaczy lepiej

Następny temat

Martwy ciąg

WHEY premium