SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase i plan treningowy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677
Siema !
mam 14 lat
175,5 wzrost
67kg
staż 2 lata


GRANICA 9-12 godz

1 posiłek:
.płatki owsiane :d
.15g oliwy z oliwek- wodą popijam
.chleb i 2 bułeczki z masłem
. multiwitamina
2 posiłek
.ryż biały (100g)
.
3.posiłek
2 jajka
.
Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje :
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176  - trzeba ćwiczyć co dzień :)


Granica 14-17 godz

1posiłek
.manna
.jakiś serek biały
2posiłek
.(kilka owoców)
3posiłek
.OBIAD!kartofelki kasza rosół.różnie-nie rezygnuje bo mam apetyt ze względu na wzrost i trening
.kompot najczęściej z truskawek (2 szklanki)

trening

Granica 18-21 godz

1.posiłek
. ryż biały (100g)
. 15g oliwy z oliwek- popijam wodą
2. JOGURT obojętnie jaki najczęściej Danone lub Jogobella
. 2 jaja i multiwitamina

a oto mój plan treningowy

poniedziałek
: klatka (raz w tygodniu)

wtorek
: ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem

środa
:wolne

czwartek
:podciąganie się

piątek
::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D

sobota i niedziela ściskacz
ps na nogi bieg . Gram w piłkę nożną w klubie i z kolegami .. itd. ;D
polecam !


Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:11:39

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:13:33

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:14:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
trening i dieta - masakra

nic nie poczytałeś to nic Ci pomagać nie będę
bo po co? dla laików arty znajdziesz jak dobrze poszukasz

nie wiem po co tutaj to wstawiłeś
odżywiasz się jak typowy kowalski
trenujesz jak typowy sezonowiec

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677
CHodzi o to że chce od was sie dowiedzieć czy dobrze sie odżywiam i czy dobrze ćwiczę :)
a nigdzie na forum tego nie ma jak sie odżywiam i trenuje.. ;p
jeśli żle to napiszcie i zmienie swój plan ;)
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
nie ma sensu czegokolwiek pisać
jest źle
to wystarczy

CHodzi o to że chce od was sie dowiedzieć czy dobrze sie odżywiam i czy dobrze ćwiczę

no więc już masz odpowiedź

chcesz wiedzieć co jest źle to poczytaj podstawy w postach podwieszonych, a sam się pokapujesz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 170 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677
Powiem tyle !
rezultat jest widziany..
jak ktoś chce a nie ma kasy na białko czy dostęp do ryby itd
niech z tego korzysta :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
oczywiście bo rezultat będzie zawsze widziany jak wcześniej ktoś nic nie robił a zacznie 10 pompek rezultat też będzie widziany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szejk przed snem

Następny temat

Pytanie o owoce

WHEY premium