dieta na mase i plan treningowy

Siema !
mam 14 lat
175,5 wzrost
67kg
staż 2 lata


GRANICA 9-12 godz

1 posiłek:
.płatki owsiane :d
.15g oliwy z oliwek- wodą popijam
.chleb i 2 bułeczki z masłem
. multiwitamina
2 posiłek
.ryż biały (100g)
.
3.posiłek
2 jajka
.
Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje :
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176  - trzeba ćwiczyć co dzień :)


Granica 14-17 godz

1posiłek
.manna
.jakiś serek biały
2posiłek
.(kilka owoców)
3posiłek
.OBIAD!kartofelki kasza rosół.różnie-nie rezygnuje bo mam apetyt ze względu na wzrost i trening
.kompot najczęściej z truskawek (2 szklanki)

trening

Granica 18-21 godz

1.posiłek
. ryż biały (100g)
. 15g oliwy z oliwek- popijam wodą
2. JOGURT obojętnie jaki najczęściej Danone lub Jogobella
. 2 jaja i multiwitamina

a oto mój plan treningowy

poniedziałek
: klatka (raz w tygodniu)

wtorek
: ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem

środa
:wolne

czwartek
:podciąganie się

piątek
::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D

sobota i niedziela ściskacz
ps na nogi bieg . Gram w piłkę nożną w klubie i z kolegami .. itd. ;D
polecam !


Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:11:39

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:13:33

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2009-08-05 22:14:51

trening i dieta - masakra

nic nie poczytałeś to nic Ci pomagać nie będę
bo po co? dla laików arty znajdziesz jak dobrze poszukasz

nie wiem po co tutaj to wstawiłeś
odżywiasz się jak typowy kowalski
trenujesz jak typowy sezonowiec

CHodzi o to że chce od was sie dowiedzieć czy dobrze sie odżywiam i czy dobrze ćwiczę :)
a nigdzie na forum tego nie ma jak sie odżywiam i trenuje.. ;p
jeśli żle to napiszcie i zmienie swój plan ;)
pzdr

nie ma sensu czegokolwiek pisać
jest źle
to wystarczy

CHodzi o to że chce od was sie dowiedzieć czy dobrze sie odżywiam i czy dobrze ćwiczę

no więc już masz odpowiedź

chcesz wiedzieć co jest źle to poczytaj podstawy w postach podwieszonych, a sam się pokapujesz

Powiem tyle !
rezultat jest widziany..
jak ktoś chce a nie ma kasy na białko czy dostęp do ryby itd
niech z tego korzysta :)

oczywiście bo rezultat będzie zawsze widziany jak wcześniej ktoś nic nie robił a zacznie 10 pompek rezultat też będzie widziany