dieta redukcyjna dla endomorfika

1. WIEK: 22
2. WAGA: 86
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka:
-udo:
-talia: duzo za duzo 96:(
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: kolo 2
-tłuszcz: reszta

8. TRENING: redukcja


11. POZIOM BF%: kolo 26
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna jak cholera jak to u endomorfika
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

PYTANIE: witam panowie otorzx chcialbym ambyscie ocenili moja diete ma byc redukcyjna nie bede pisal gram itd poszczegolnych oproduktow to sobie sam oblicze tak zeby bylo -300kcal
1 jajka 4 bialka i 1 zlotko 1 bulka graham 1 banan
2 1 bulka graham piers z kurczaka
3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA
4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem)
5 po silowni bialko wpc ostrowia
40min pozniej ryz bialy filet wearzywa
6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty
panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma duzo laktozy ale wiecie $ a i w 2 posilku jest znow bulka zaznaczam ze 2i 3 piosek jestw pracy a pracuje 1000metrow pod ziemia wiec musicie sami zrozumiec z gory dzeiki

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie.
tak teoretycznie to:
1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana
2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w pracy;)
3. jak wyzej, kup na tyle duze pudlo, zebys zmiescil 2 porcje i jedz to samo:)
4. ok, ja daje przed treningiem tluszcz, ale mozna i bez
5 WPC wcale nie jest zle, ryz z filetem jest ok po silce
6. lepiej wybierz twarog poltlusty, dolej oliwy zeby wolniej trawic bialko i dodaj jakies warzywko do smaku, dopraw, chyba, ze wolisz bez.

jedz tez filet z indyka, wolowine, swieze ryby, nie tylko kurczaka, do kazdego posilku staraj sie dawac duzo warzyw, w potreningowym i przed snem moze byc mniej, ale wg mnie nie trzeba ich zupelnie wylaczac, pozdro

no dzieki wielke wiec jaka twoja prozpozycja na snadabnie cale jajka i8 bulka graham jest ok wiesz z tymi posilek 2i 3 probowalem ale wiesz nioe jest to takie proste wiesz mi wiec chyba bede zmuszony tak zostawic a czemu dziwne dla ciebie jest 3 gram bialka i 2 wegli mozesz wyjasnic dzieki i pozdro

nie chcesz jesc na sniadanie 8 calych jaj tylko przypadkiem wcisnales to 8 prawda? ja na sniadanie jem jajecznice z 3 jaj, mysle, ze jak masz ciezka prace i wielki z ciebie chlop to 4 jaja bedzie max porcja, wystarczy z pewnoscia i grahamka do tego jak najbardziej, podsmaz najpierw pomidora/ogorka/inne na oliwie, wrzuc jajka, dopraw i do dziela. z warzywami to za***iscie smaczny posilek.
z tym 2 i 3 pomysl jeszcze. wiadomo, ze jesli nie ma innej opcji to posilek mozna zastapic odzywka bialkowa, ale zawsze lepiej starac sie jesc cos konkretniejszego.
jesli chodzi o proporcje to napisales 3g bialka, 2g wegli i reszta tluszcze. zwykle zaklada sie standardowo na redukcji 2g bialka 1g tluszczu przynajmniej i reszta wegle, z reguly ciut mniej niz 2g. mysle, ze 3 gramy to juz za duza porcja bialka zdecydowanie, poza tym w praktyce ciezko to uzyskac. 2,2-2,5 jesli chcesz koniecznie wiecej? 1g tluszczu, ktory jest bardzo potrzebny w odpowiednich proporcjach no a wegli 1,6 mniej wiecej? za duzo wegli wolniejsa redukcja
sciagnij sobie w wolnej chwili dziennik posilko vitalmax. mozesz sobie wpisac swoja dawke bialka powiedzmy 2,2 i reszte sam ci wyliczy, wtedy tez zobaczysz jak naprawde wyglada rozklad makroskladnikow w twojej diecie, pewnie sie troche zdziwisz i sporo nauczysz jak kazdy, ale program za***isty, pozdro

kolego powiem ci ze patrzylem ostanio na twuj post no i troszke sie zdiwilem bo widze jestes jak by to powiedziec poczatkujacymj no i wydaje mi sie ze troszke lepij sie znam orientuje w odzywianiu suplach i diecie ale spoko dzeiki za rady pozdrawiam

3g/kgmc, tyle białka nie przerobisz. Chyba że jesteś na SAA. Zmniejsz to do 2-2,5.

kolego czytam sfd od 4 lat, a ze zalozylem konto teraz jak chcialem wsparcia ludzi w odchudzaniu to nie znaczy, ze wczesniej tu nie zagladalem.
to ze mam przeczytane wg ramki 900 postow nie znaczy, ze nie przeczytalem ich tysiecy przez lata.
ok znasz sie lepiej, jedz 3g bialka/kgmc i powodzenia zycze, ja sie nie wtracam.
nie zapomnij tylko jesc samych bialek na sniadanie no i o fistaszkach pamietaj. hahahaha

a moze ty sie spiales, ze napisale, ze dziennik vitalmax moze cie czegos nauczyc? mnie nauczyl i kazdego na pewno czyms zaskoczy chyba, ze znasz sklad poszczegolnych mineralow w ponad 1400 produktow
i wez tu badz mily i probuj cos pomoc. zebym ci jeszcze cokolwiek zle podpowiedzial hehe ale ja zawsze jak cos pisze to wiem co, a jak nie wiem to wklejam link kogos kto na pewno wie lepiej ode mnie, to tyle

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-14 00:56:03

eeeeee mengele88 sorki nie o to mi chodzilio calkowqice mnie zle zrozumiLES WIEC SORKI jak tak to p;rzyjales pozdrawiam

ty nie marudz tylko jedz i cwicz

morawqles a co sadzisz o mojje dieicie