Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangą na płaskiej
Wyciskanie hantli na skosie
Podciąganie na drążku nachwytem
Wiosłowanie ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie tricepsowe leżąc
Martwy ciąg
Brzuch / Łydki
Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę spowodowaną grypą, to z wyników jestem w sumie zadowolony.
Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to:
1. Zabudowanie góry klatki
2. Wyrównanie i umasowienie barków
3. Poprawienie wyniku w WL, bo to moja pięta achillesowa
Moja propozycja wygląda nastepująco:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- RDL
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie hantli na skosie + rotacja
Plecy:
- Podciąganie na drążku
nachwytem
- Przyciąganie wyciągu
dolnego do brzucha
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Brzuch:
- Wzniosy nóg na poręczach / Brzuszki na skosie
B
Nogi:
- Hack-machine
- Uginanie nóg na maszynie
Klatka:
- Wyciskanie na maszynie
- Rozpiętki na maszynie
Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego
- Wiosłowanie hantlem
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem stojąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami -
supinacja nadgrastka
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Łydki:
- Wspięcia na maszynie
Konstruktywna krytyka i wszelkie rady mile widziane!
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-16 18:15:53