SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW z priorytetem na klatkę i barki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 589 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15078
Witam!
Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem:

Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangą na płaskiej
Wyciskanie hantli na skosie
Podciąganie na drążku nachwytem
Wiosłowanie ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie tricepsowe leżąc
Martwy ciąg
Brzuch / Łydki

Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę spowodowaną grypą, to z wyników jestem w sumie zadowolony.

Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to:
1. Zabudowanie góry klatki
2. Wyrównanie i umasowienie barków
3. Poprawienie wyniku w WL, bo to moja pięta achillesowa


Moja propozycja wygląda nastepująco:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- RDL

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie hantli na skosie + rotacja

Plecy:
- Podciąganie na drążku
nachwytem
- Przyciąganie wyciągu
dolnego do brzucha

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

Brzuch:
- Wzniosy nóg na poręczach / Brzuszki na skosie

B
Nogi:
- Hack-machine
- Uginanie nóg na maszynie

Klatka:
- Wyciskanie na maszynie
- Rozpiętki na maszynie

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego
- Wiosłowanie hantlem

Barki:
- Unoszenie hantli bokiem stojąc

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami -
supinacja nadgrastka

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu

Łydki:
- Wspięcia na maszynie

Konstruktywna krytyka i wszelkie rady mile widziane!
Z góry dzięki.


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-16 18:15:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1752
ankieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 589 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15078
Wybacz kompletnie zapomniałem. Mam nadzieje, że ta wystarczy.

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa dobrej jakości

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z
czego 6 mies. przemyślanych treningów

Uprawiane inne sporty : chwilowo nie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta
: zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie nic oprócz witamin
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ocena

Następny temat

Prośba o Plan regenerujcy.

WHEY premium