Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :)
Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze jedno, dzień WTOREK w tygodniu wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej.
Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem)
I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? oprocz gainera..
Prosze o jakieś dobre rozłożenie planu, i jedna uwaga klatka i triceps zeby były w inne dni bo juz to probowałem i po klacie nie mam siły wogole na robienie trica, a bardzo mi zależy żęby dobrze rozwinąć te mięsień.
Powiedzmy ze narazie prio to PLECY, ale mam zamiar co 2msc zmieniac wrzesień-paź : plecy list-gru-klata styczeń-luty - barki i ramiona...
Rozplanujcie mi to jakoś sensownie prosze..
PS> od września jak dobrze pojdize zamiast tego warka i rękawic będize trening Vale Tudo lub Muay Thai... ale narazie napisałem ze bedize to worek.
Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4msc FBW na rozgrzewke
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;]
Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo nabiału, owoce, porządny obiad, w miedzy czasie jakiś kolejny owoc,łykam witaminy...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 21:57:53
Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 22:06:14