SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Super pro hiper evul trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7912
Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;)

Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy

Cel ? Rzezba
Dieta? 2800-3000kcal


PONIEDZIALEK ==================================================
1. ramiona/naramienne


naramienne

-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń,
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,


ramiona
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii (10,8,6,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(10,8,8,6,4 powt.)
-unoszenie ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt.
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.
-wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 5 serii po 10 powt

Przedramiona:

-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 12 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 12 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 12 powt.- serie pojedyncze







WTOREK =====================================================
2. klata/grzbiet


-klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-grzbiet

-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.)
-wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt.
-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt.






CZWARTEK=====================================================
naramienne/ramiona

naramienne

-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń,
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,


ramiona
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii (10,8,6,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(10,8,8,6,4 powt.)
-unoszenie ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt.
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.
-wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 5 serii po 10 powt

Przedramiona:

-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 12 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 12 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 12 powt.- serie pojedyncze






PIATEK ==========================================================
Barki/kark
Cwiczen na kark nie bede rozpisywal bo nie znam fachowych nazw ;p

Barki
1) Wiosłowanie w opadzie w jak najszerszym chwycie -
2) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie,
3) Wyciskanie na barki, głównie zza karku

(na barki i kark bede jeszcze dobieral optymalna ilosc serii i powtorzen)




SOBOTA ==========================================================
6 . brzuch

brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt.
1.Skłony na ławeczce skośnej-10 serii po 25 powt
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-10 serii po 25 powt
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
dlugo by uzasadniać ale ten trening to pomyłka- rozpisz go w całości -wraz z nogami- i rownomiernie[barki są 3 x [sic!] w tygodniu a nóg nie ma w praktyce [poza skakanką] wcale
wynika z tego, ze to wszystko należy wyrzucic do kosza jako zupelnie bezuzyteczne

wszystko wię\c od nowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263
zgadzam sie z poprzednikami plan jest zły mało nóg mało brzucha który powinien byc mnimum 2 razy w tygodni najlepiej 3 porażka

amator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 885 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16409
^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny

Następny temat

Ukladam trening pod SW - pytania i poprawki

WHEY premium