Waga 64
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 mcy
Aktywność fizyczna no silka tylko ;p
tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga)
PON klatka + biceps
wyciskanie hantli plasko 3x12
wyciskanie sztangi skos 3x 12
rozpietki 3x12
uginanie hatli s. mlotkowym 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
SRO nogi + triceps
przysiady ze sztanga 4x12
uginanie nog na maszynie 3x12
wspiecia na palcach (ile sie da)
wyciskanie francuskie 3x12
sciaganie wyciagu gornego 3x12
PTK plecy + barki
wioslowanie ze sztanga 3x 12
wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
wyciag dolny 3x12
wyciskanie hantli bokiem 3x12
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12
Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-08-25 14:45:58