SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17503
Wiek 16
Waga 64
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 mcy
Aktywność fizyczna no silka tylko ;p

tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga)

PON klatka + biceps
wyciskanie hantli plasko 3x12
wyciskanie sztangi skos 3x 12
rozpietki 3x12
uginanie hatli s. mlotkowym 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12

SRO nogi + triceps
przysiady ze sztanga 4x12
uginanie nog na maszynie 3x12
wspiecia na palcach (ile sie da)
wyciskanie francuskie 3x12
sciaganie wyciagu gornego 3x12

PTK plecy + barki
wioslowanie ze sztanga 3x 12
wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
wyciag dolny 3x12
wyciskanie hantli bokiem 3x12
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12






Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-08-25 14:45:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
wyniki w
wl
mc
przysiad

jaki byl Twoj wczesniejszy plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724
pierwsze 2 dni jak najbardziej ok popieram zamianę sztangi na hantle w wyciskaniu.
w piątek złą proporcja; dałeś za mało na plecy a za dużo na barki. dodaj koniecznie martwy ciąg, pomyśl też nad podciąganiem na drążku. Dodaj do planu kaptury, przedramię i brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17503
dorzuce do plecow szrugsy, a w niedziele podchwyt i nachwyt 3x25,kolana do klatki i jakeis brzuszki, robie tez 100 pompek na poreczach, nie wiem czy cos da ale na gorsze mi to nie wyjdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724
nadal brakować będzie ćwiczenia na prostowniki pleców
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to się nazywa ???

Następny temat

Pomocy...

WHEY premium