odżywki na start

Witam,

info o mnie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)

2) wiek 24 l
3) waga/wzrost 69/178
4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Z tego co poszperałem na forum wyszło mi, że mam budowe typu ektomorfik, więc chcąc przybrać na masie powinienem mieć sporawą nadwyżkę kcal

Z wylicznia wyszło, że zużywam 3100-3300 kcal, czyli powinienem dostarczyć organizmowi cos w granicach 4500 kcal :O

Dieta ma sie składać w proporcjach 50% węglowodany 30 % białko 20 % tłuszcze, czyli:

570g węglowodanów
100g tłuszczy
340g białka

Diety jeszcze nie mam ułożonej, ale z grubsza wiem, że w okolicach treningowych posiłki powinny być obfite w węglowodany, a przed snem białko.

posiłki w godzinach 8/10/13/17/17,30 trening/19/21 lub 22


11)przewidziane finanse na cykl - hmm 300-600 zł powinno starczyć
12) uwagi i sugestie

Pewnie nie obyło się bez błędów, więc proszę profesjonalistów o swoje uwagi i pomoc w dobraniu suplementów.

Pozdro

Dieta.

Ewetualnie gainer/bialko do uzupelnienia brakow.

o-3/zma.

Nic wiecej nie trzeba. Cwicz i jedz.

Suple są ci zbędne przy takim stażu.
Kase przeznacz na lepsze żarcie.
Ewentualnie możesz kupić Białko/Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie do tego jakieś witaminki,zma,o-3

nie za dużo tego białka na poczatek?? 340>>>???

za dużó białka, po co?

supli zadnych

do działu odzywianie i trening dla początkujących

zdr

bialka zdecydowanie za duzo. daj 2 g na kg. wegli daj 5-6 g a tluszczy okolo 1.3 . bialka okolo 140 gram ci powinno wyjsc niewiem jak ci wyszlo tyle . co do supli tak jak chlopaki pisza wyloncznie do uzupelnienia brakow w diecie

Zdecydowanie przy takim stazu jakikolwiek suplement jest zbedny,szkoda kasy na pewno...

"(plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach" Chcesz powiedziec ze masz zamiar cwiczyc tylko łapy i klate?? czy na to Chcesz połozyc najwiekszy nacisk??

W tym wypadku jedno i to samo

NO typowy zestaw dyskotekowy.:)
Koledzy wyżej wyjaśnili all. Przystosuj się do ich rad.