SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na plecy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1402
hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak
pn-klatka/barki
wt-nogi(b.lekki)
sr-wolne
czw-plecy, biceps
pia-barki ,triceps
..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle barkow,odpowiadam trenuje hokej na lodzie i dobre barki sie przydaja ,dwa nogi mam lekkie wlasnie z racji treningow na lodzie takze one same w sobie dostaja w kosc...oczywiscie jest dieta w miare mozliwosci
..jakby ktos mial jakies pomysly to dzieki...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczny atlas plus wolne ciezary

Dieta: staram sie odzywiac zdrowo,ale bez zadnego liczenia kalorii itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo,hmb,wpc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
proponuje taki uklad:

(1 - poniedzialek, 2 - wtorek... 7 - niedziela)



1. plecy(lekko) /barki
2. uda/lydki/ramiona
3. -
4. plecy (ciężko)
5. klatka/barki
6. -
7. -


1.
- wioslowanie sztangą 10/8/6/6
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- MC klasyczny 8/6/4
- wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8
- unoszenie sztangielek w bok 4x10

2.
-przysiady ze sztangą 10/8/8/8
-wspięcia na łydki 3x30-40
ss:
-uginania ramion ze sztangą x4
-pompki tyłem x4
ss:
-uginania mlotkowo x4
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4

--------------------------------------------------

4.
- MC klasyczny 8/6/6/4/4
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowania sztangielką 3x8-6
- szrugsy 3x10

5.
wyciskanie sztangielek/poziom 12/10/8/8
wyciskanie sztangi/skos 8/6/6(/5)
rozpiętki 3x10
unoszenia sztangielek w przód 3x20
podciąganie sztangi do brody 3x10





tak jakos mnie wena naszła
plan przed chwilą wymyślony

pozdrawiam

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

uchwyt

Następny temat

Wielki problem

WHEY premium