Twój organizm ma kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem, wytwarza różne hormony regulujące pracę organizmu zależne od okoliczności. Zastanawiałeś się kiedyś dlaczego kulturyści piją dużo wody lub gromadzą sód w organizmie przed zawodami? To naturalny sposób by pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i zachować prawidłową pobudliwość mięśni. Przyjrzyjmy się teraz naturalnemu hormonowi wzrostu, który wytwarzany jest przez gruczoły hormonalne lub przedni płat przysadki mózgowej.
Jeśli będzie odpowiednio stymulowany pomoże:
1. Rozwijać masę mięśniową
2. Zrobić pożytek ze zmagazynowanego tłuszczu
3. Produkować białko
4. Zredukować ilość węglowodanów niezbędnych do posiadania energii.
Oto lista zasad i zachowań, które w sposób naturalny pozwolą zwiększyć produkcję hormonu wzrostu
1. Przed treningiem jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym np. makarony, płatki owsiane, itp.
2. Kładź się spać z pustym żołądkiem (żadnych ciężkich przekąsek). Węglowodany produkują insulinę, która pomaga magazynować tłuszcz.
3. Trenuj w krótkich, intensywnych etapach 2-3 razy dziennie.
4. Ubieraj się ciepło
5. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość głębokiego snu, hormon wzrostu produkowany jest głównie w ciągu pierwszej godziny.
6. Dostarczaj aminokwasów takich jak ornityna czy arginina w ciągu dnia.
7. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą węglowodany, białko i tłuszcz w odpowiednich proporcjach.
8. Jedz 5-7 razy dziennie.
9. Korzystaj z sauny 20 minut dziennie.
10. Podczas treningu wykonuj energiczne ruchy takie jak przysiady, podnoszenie czy rwanie ciężarów.
11. Ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia.
12. Unikaj wykonywania takich samych ćwiczeń podczas każdej wizyty w siłowni.
art zaczerpnięty z dooktor.pl
ps.nie wiem gdzie to wrzucic
jak dział po siłowni osiłowni nie bedzie ok to przeniescie
Siłownia jest jak Media Markt..
nie dla idiotów