Dieta do oceny, mile widziana ocena.

Witam
Na siłkę chodziłem 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :)


Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal
Trening 4x po 60min (może troszkę więcej)
Z "diety" wynika ok 4100

mam 176cm,71kg

Mam Mega masa 7kg
Kreatyne Vitalmaxa 1200g
Plan treningowy także mam.

________________________________________________________
I Posiłek:

Kreatyna Vitalmax 5g (500ml wody)
________________________________________________________
4 kromki chleba razowego(waga 50g x4) B11,2 T3,4 W103 Kcal450
/
3bułki kajzerki B7,5 T3,7 W59,4 Kcal299
_________________________________________________________
Polędwica sopocka (5 plasterków 20g) B19,9 T9,1 W0,9 Kcal166
/
Salami (7 plasterków) B12 T27 W0,7 290Kcal
/
Ser żółty (5plasterków 20g) B27,9 T22,9 W0,1 319Kcal
_________________________________________________________
Gainer Weider Mega Mass B20 T1,7 W69 369Kcal
_________________________________________________________
II Posiłek:

Maślanka 1kg B34 T5 W47 Kcal380
_________________________________________________________
4 kromki chleba razowego (waga 50g x4) B11,2 T3,4 W103 Kcal450
/
3bułki kajzerki B7,5 T3,7 W59,4 Kcal299
_________________________________________________________
Polędwica sopocka (5 plasterków 20g) B19,9 T9,1 W0,9 Kcal166
/
Salami (7 plasterków) B12 T27 W0,7 290Kcal
/
Ser żółty (5plasterków 20g) B27,9 T22,9 W0,1 319Kcal
_________________________________________________________
Jabłko B0,4 T0,4 W12,1 Kcal47
_________________________________________________________
III Posiłek:

Ryż 100g B6,7 T0,7 W76,5 340Kcal (+ jakiś sos z miesem)
/
Jajka (4x60g) B32 T25,6 W1,6 364Kcal
2 kromki chleba razowego (waga 50g x2) B5,6 T1,7 W51,5 Kcal225
/
Mleko 3,2% 500ml B15 T16 W24 310Kcal
Płatki owsiane 80g B9,6 T5,8 W55,5 Kcal169
_________________________________________________________
IV Posiłek: (Po treningu)

Banan B1,2 T0,5 W21,5 100Kcal
Gainer Weider Mega Mass 500 B20 T1,7 W69 369Kcal
Kreatyna Vitalmax 5g (500ml wody)(tylko w dni treningowe)
__________________________________________________________
V Posiłek:

Ziemniaki 400g B7,6 T0,4 W73,2 Kcal312
Pierś z kurczaka 150g B32,7 T5,5 W0 181Kcal
__________________________________________________________
VI Posiłek:

Serek wiejski B22 T10 W4 Kcal97Kcal
Kapsułka Tranu
/
Tuńczyk w oleju B27,1 T9 W0 Kcal191
Kapsułka Tranu
__________________________________________________________


Zmieniony przez - Dzio w dniu 2009-09-03 19:25:18

Zmieniony przez - Dzio w dniu 2009-09-03 19:43:02

up