Szacuny
1
Napisanych postów
54
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
231
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą.
Tak więc:
Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe)
Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki
Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie
Proszę o wypowiedź specjalistów, wraz z uzasadnieniem, czyli dlaczego mam zmieniać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: pół miecha na siłce, 4 miechy bez sprzętu
Uprawiane inne sporty: boks z książką + workiem, bieganie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka, długi gryf 70kg obciążenia, dwa krótkie gryfy, sprężyna do zginania, worek treningowy, rękawice do MMA, poradniki w sztukach obrony i ataku, porady kuzyna w walce :P
Dieta: brak, jem białko na śniadanie, i troche witamin w ciągu dnia, zastanawiam się nad braniem kreatyny
Przeciwskaznania medyczne: grypa często się pojawiająca w okresie zimowym
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
768
Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny.
Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne.
Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć.
Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo jest ona 100 krotnie ważniejsze niż kreta.
Co do ćwiczeń, osobiście wole na zasadzie
Pon :
Klatka + Biceps.
Czemu ?
Najpierw robisz partie dużych mięśni, najmniej obciążając małe
Nastepnie robisz własnie te mniejsze.
Sam tak trenuje no i póki o nie narzekam, ale nie mam dużego stażu.
btw
Odłuż tą książkę może i zapisz się potem na boks
Bo z takiej samowolnej nauki to średnio potem się można nauczyć ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
54
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
231
a jaki masz staż?
i ile weźniesz na klate
Klata i biceps nie będę ćwiczyć na pewno, bo po bicepsie nie mam już sił całkowicie, a klata jest dla mnie najważniejsza więc ją bym wolał z dolnymi partiami, aby nie przeszkadzało nic w regeneracji siły, resztę mógł bym zmienić