Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . Ektoformik z swietna genetyka atletyczna . Preferuje sztangielki i niechce wrzucac na ten cykl MC ,na nastepnym bedzie . Zamierzam cwiczyc w pon , sr i pt . W kazdy dzien tygodnia inny zestaw cwiczen ... dlaczego ? Poniewaz chce zeby pt byl najlezjszym dniem i zebym mial czas na regeneracje , pozatym cialo tak szybko sie nie przyzwyczai do tych cwiczen , mam duza ich roznorodnosc i co najwazniejsze rozne cwiczenia pozwola mi polozyc rozny nacisk na rozne grupy miesni . Zastanawiam sie ten nad wrzuceniem Pleców przed Tripem , nie bedzie to jakos kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze .
A wiec :
1. PONIEDZIALEK :
Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(2h) 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie
Sztrugsy hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadie 2 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
Uginanie ze sztangielgami stojac 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie
2. ŚRODA :
Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(1h) 2 serie
Przyciaganie linki w siadzie plaskim 2 serie
Sztrugsy Hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie sztangi nachwytem//modlitewnik 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie
3. PIĄTEK :
Brzuch ABS II
Rozpietki siedzac//maszyna 3 serie
Odwrotne rozpietki siedzac//maszyna 2 serie
Pompki w podporze tylem 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu//siad//szeroko 2 serie
Przenoszenie sztangi"lezac"na maszynie 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie ramion na wyciagu(1h) 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 00
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7m
Uprawiane inne sporty: Biegi itp itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Dobra masowa dieta
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: doping