SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1263

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !!

Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . Ektoformik z swietna genetyka atletyczna . Preferuje sztangielki i niechce wrzucac na ten cykl MC ,na nastepnym bedzie . Zamierzam cwiczyc w pon , sr i pt . W kazdy dzien tygodnia inny zestaw cwiczen ... dlaczego ? Poniewaz chce zeby pt byl najlezjszym dniem i zebym mial czas na regeneracje , pozatym cialo tak szybko sie nie przyzwyczai do tych cwiczen , mam duza ich roznorodnosc i co najwazniejsze rozne cwiczenia pozwola mi polozyc rozny nacisk na rozne grupy miesni . Zastanawiam sie ten nad wrzuceniem Pleców przed Tripem , nie bedzie to jakos kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze .

A wiec :


1. PONIEDZIALEK :

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(2h) 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie
Sztrugsy hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadie 2 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
Uginanie ze sztangielgami stojac 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


2. ŚRODA :

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(1h) 2 serie
Przyciaganie linki w siadzie plaskim 2 serie
Sztrugsy Hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie sztangi nachwytem//modlitewnik 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


3. PIĄTEK :

Brzuch ABS II
Rozpietki siedzac//maszyna 3 serie
Odwrotne rozpietki siedzac//maszyna 2 serie
Pompki w podporze tylem 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu//siad//szeroko 2 serie
Przenoszenie sztangi"lezac"na maszynie 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie ramion na wyciagu(1h) 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 00

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7m

Uprawiane inne sporty: Biegi itp itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Dobra masowa dieta

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: doping
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063
mysle ze nawet lepiej jak plecy przez tricepsem. najpeirw wieksze partie mniejsze pozniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063
a lydek raczej nie przetrenujesz :) chociaz 2x w tyg starcza. przedramiona wywal. pracuja przy prawie kazdym cwiczeniu. a w piatek sie nie oszczedzaj. masz caly weekend na regeneracje. bez sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
Plecy chce walnac przed tripem na wszelki wypadek gdybym zbyt tipy spompowal i moje ramionaby wymiekly . Nie to ze w piatek sie oszczedzam ,ale jak juz robic lzejszy tren to pod koniec tygodnia . Poprostu rozlozylem wszystkie interesujace mnie cwiczenia ,zeby na piatek przypadal najlejszy sposrod wszystkich dni :) .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063
:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal.

A

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi stojac 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s serie
Wioslowanie 3s
Przysiady 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ze sztanga 2s

B

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko sztanga 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Martwy ciag 3s
Sciaganie drazka 3s
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie ze sztangielkami mlotki 2s
Pompki na poreczach 2s

i rob na zmiane A-B-A nastepny tydz zaczynasz od treningu B.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
"Preferuje sztangielki"
"i niechce wrzucac na ten cykl MC"

I czy aby 2 serie na nogi to nie za malo ? To dosyc duza partia ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
I jakie sa wady i zalty systemow : A-B i A-B-C ..jaka jest roznica pomiedzy nimi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
Przemyslalem i moze rzeczywiscie dodam martwy ciag...mysle nad robieniem go na maszynie smith'a . I takie glupie pytanie z czystej ciekawosci . Da sie robic MC sztangielkami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063
bez MC to masy nie zrobisz ;p niestety. nie wiem raczej nie. sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 277
Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie...


1. A :

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie
Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangielkami 2 serie
Hack Przysiady smith 3 serie
Uginanie ze sztangielgami stojac z supinacja 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


2. B :

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Martwy Ciąg Smith 3 serie
Sciaganie drazka szerokim nachwytem 1 seria
Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063
wszystko ok moim zdaniem a brzuch sobie rob w nietreningowe najlepiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc!

Następny temat

Paczatki z silownia

WHEY premium